Interval Training che cos'è e quali sono i Benefici

L'interval training è un esercizio che consiste nella pratica di un'attività fisica ad alta intensità, per un determinato periodo di tempo, seguito da esercizio di intensità fisica relativamente bassa, per un altro periodo di tempo ben preciso.

L'interval training è, in pratica, una serie di intervalli di opposta intensità, che si ripetono regolarmente. Il periodo di esercizio ad alta intensità può durare, ad esempio, 15/30 secondi per una corsa intensa, oppure 20 minuti in attività come, l'aerobica. Negli intervalli, ovvero nei periodi di recupero e dunque di esercizio a bassa intensità fisica, l'attività non si ferma, ma è solo esercitata in forma lieve. In questo modo si permette al corpo di recuperare energia psico-fisica, per il successivo periodo ad alta intensità.

La durata di questi intervalli di riposo è determinata principalmente dai diversi tipi di attività fitness. Gli intervalli sono importanti: è fondamentale garantire la giusta quantità e durata di riposo per tornare all'attività più intensa. Per semplicità, l'intensità viene generalmente misurata su una scala da 1 a 10, dove 1 è pari ad uno sforzo di intensità minima, mentre 10 rappresenta il massimo sforzo possibile, per una determinata attività di fitness. Ovviamente, anche la scala di valore non è assoluta, nel senso che, persone meno allenate, possono, in una fase iniziale dell'attività di fitness, raggiungere il livello 10 già dopo 10 secondi di intensa attività, mentre, una persona che si allena già da tempo, può avere una resistenza fisica pari ad uno sforzo di livello 10, dopo 20 minuti.

A tal proposito, anche gli intervalli di riposo possono variare da persona a persona, e non solo, dunque, da attività ad attività. I benefici dell'interval training sono notevoli: si lavora intensamente e ci si riposa nello stesso momento. Studi recenti rivelano che l'interval training favorisce un'importante perdita di calorie, maggiore rispetto ad ogni altro tipo di attività di fitness: una perdita rapida, in un più breve periodo di allenamento. Ciò garantisce non solo un immediato risultato fisico, ma contribuisce anche alla diffusione di un maggiore benessere psicologico.

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